Enquanto você lê estas palavras, cerca de 100 bilhões de
células nervosas do seu cérebro do seu cérebro, os famosos neurônios, estão
trabalhando intensamente. A todo momento comandam o corpo e a mente. Sentidos,
funções vitais, movimentos, emoções e pensamentos. Talvez você nunca tenha atinado
para isto. E, provavelmente, é o que induz você a subestimar o seu cérebro e
sua capacidade.
Nada melhor do que cuidar da mente com carinho. Não só para
manter-se vivo e saudável, como para fazer com que funções cognitivas (Ex: memória,
raciocínio e concentração) tão fundamentais para o estudo e trabalho sigam em
pleno funcionamento.
A receita básica dos especialistas para melhorar as funções
cerebrais passa por alimentos saudáveis, prática de exercícios regularmente e
constante atividade do cérebro, além de um sono tranquilo.
Alimentação:
A receita é comer com equilíbrio, ouvindo as necessidades do
corpo e optando pelos grupos alimentares ricos em nutrientes.
Ajudam:
- · Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas. São alimentos nobres para o cérebro, com gorduras benéficas.
- · Peixe salmão, atum, pescada. Têm mais ômega 3, que atua ativamente nas funções do cérebro.
- · Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico, ervilha. Têm substância que age na formação da acetilcolina, neurotransmissora de memória.
- · Frutas de todos os tipos. Trazem vitamina C e flavonoides, que atuam na circulação cerebral e como antioxidantes na formação de radical livre, que em excesso, é toxico para as células.
Atrapalham:
- · Farinha: massas, pães, biscoitos, bolos. São alimentos vazios.
- · Proteína animal: não é necessário estar em todas as refeições.
- · Abuso de gorduras, frituras, tudo o que deixa o colesterol alto e aumenta o número de calorias além do necessário por dia.
Atividade física:
- Caminhada 30min 3 vezes por semana. Esporte regular, Judô, musculação.
Exercícios para o cérebro:
- Faça palavras cruzadas. Tudo que estimula o cérebro, provocando desafios, reflexões e criatividade, ajudam a deixa-lo sempre tinindo. Cada um pode encontrar a sua maneira como desenhar e escrever. Saia da rotina, tome banho de olhos fechados, use mais o lado não dominante.
- Televisão não é recomendado, pois gera um comportamento passivo.
Sono:
- Respeite o seu relógio biológico. Dormir ajuda a reter as informações.
Emoções
- Depressão e estresse prejudicam a memória, o raciocínio e a logica
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